5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的(de)人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我的减肥办法是不是(shìbúshì)错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该(yīnggāi)是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么(zěnme)不见瘦？ 汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为(yīnwèi)脂肪的氧化过程是酱紫的： 若干反应(fǎnyìng)之后得出来的气体比水多多了(le)，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来(lái)判断(pànduàn)是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以根据你有多(duō)「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好(hǎo)。 除了运动变瘦的信号，再(zài)和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在(zài)减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分(shuǐfèn)和肠道垃圾的影响(yǐngxiǎng)，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了(le)这个事实，如果(rúguǒ)你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦(ó)~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量(yòngliàng)。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也(yě)会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖(shǎotáng)奶茶还是(háishì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择(xuǎnzé)一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥(yānmàizhōu)、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易(róngyì)饿(è)，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经科学家发现，吃糖(chītáng)不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能(kěnéng)会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对(duì)大脑的伤害，让你更加清醒~同时(tóngshí)也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说(láishuō)，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要(bùbìyào)的食欲，如果你(nǐ)发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩(tíjiān)不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都(dōu)说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦(shòu)的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初(zhīchū) （大众(dàzhòng)新闻记者 周欣怡 综合整理）